Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes ont du mal à dormir. C’est un problème puisque le sommeil joue un rôle crucial dans votre santé, votre niveau d’énergie et votre capacité à fonctionner au mieux. Dans cet article nous allons voir 7 conseils pour mieux dormir la nuit.
Gardez des habitudes de sommeil régulières
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Idéalement, vous devriez dormir 7 à 8 heures par nuit.
Soyez actif dans la journée
Essayez de vous fatiguer en étant physiquement actif pendant la journée. Pour certaines personnes, cela signifie faire beaucoup d’exercice, et pour d’autres, cela signifie bricoler dans le jardin ou marcher jusqu’au magasin du coin.
Passer du temps à l’extérieur au soleil ou assis près d’une fenêtre ensoleillée peut également vous fatiguer davantage au coucher.
Faites comprendre à votre cerveau qu’il est l’heure de dormir
Vous pouvez donner à votre cerveau l’impression qu’il est temps de s’arrêter en organisant une sorte de rituel du soir.
Ceci est totalement personnel, alors essayez différentes choses avant de vous décider sur ce qui vous convient. Vous pouvez essayer de lire un livre, de prendre un bain ou de vous étirer doucement.
Une fois au lit, essayez de ne pas regarder votre téléphone ou votre tablette et évitez de regarder la télévision si possible.
En effet, la lumière LED des écrans numériques peut empêcher le cerveau de libérer l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Ne faites pas de longues siestes
Si vous avez envie de faire une sieste dans la journée, limitez-la à 30 minutes.
Une sieste peut vous aider à rester alerte plus tard dans la journée, mais vous risquez aussi de ne pas bien dormir la nuit.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Manger un repas copieux tard le soir peut vous empêcher de vous endormir. Des repas plus légers plus tôt dans la soirée sont idéaux. Une bonne règle de base est de dîner au moins 2 heures avant d’aller au lit.
Évidemment, ne consommez pas non plus de substances excitantes telles que le café en fin d’après-midi ou en soirée.
Faites de votre chambre un lien de repos
Votre chambre doit être un environnement calme et relaxant pour vous aider à vous endormir. Une literie fraîche et propre peut vous aider à vous endormir plus vite.
La température idéale de la chambre est de 18°C. Une chambre sombre et calme est également idéale pour un sommeil ininterrompu. Si votre chambre est bruyante, essayez d’utiliser des bouchons d’oreille. S’il fait trop clair, vous pouvez installer des stores ou des rideaux occultants, ou acheter un masque pour les yeux.
Si vous vous réveillez, essayez cela
Bien que vous ayez tout fait correctement, vous pouvez toujours vous réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à vous endormir à nouveau. Si cela se produit, attendez 20 minutes. Si vous êtes encore bien éveillé, levez-vous et allez dans une autre pièce.
Trouvez quelque chose de relaxant à faire, comme lire ou écouter la radio. Essayez d’éviter les activités trop exigeantes, comme les tâches ménagères ou regarder la télévision, car elles peuvent trop vous réveiller. Après 20 minutes, retournez vous coucher et voyez si vous pouvez vous rendormir. Sinon, répétez le processus.
Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et vous souhaitons d’agréables nuits reposantes.
